هل شعرت من قبل بالرغبة في تناول الطعام أو أنك تشعُر بالجوع المستمر والرغبة في ملىء المعدة بالطعام على الرغم من تناولك للأكل بين الحين والأخر ولا تجد السبب الحقيقي وراء شعورك المستمر بالجوع.
هل تتبع أنظمة غذائية متداوله عبر الإنترنت للمساعدة في فقدان الوزن تعتمد على تناول بعض أنواع من الطعام والحرمان من البعض الأخر مما يجعلك تشعر بالجوع طول اليوم لهذا السبب؟ أعتقد أن هذا الشعور المستمر بالجوع له أسبابه والتي تعود إلى العشوائية في اتباع أنظمة غذائية لا تتناسب وكل الحالات. وهو ما سوف نتعرف عليه باستفاضة وكيف أوقف الشعور بالجوع؟.
اسباب الشعور المستمر بالجوع
قبل أن نتعرف على كيف أوقف الشعور بالجوع؟ علينا أن نعرف لماذا نشعر بالجوع المستمر حتى مع تناولنا للطعام، ولماذا الجوع على الرغم من إتباعنا لنصائح أخصائيين التغذية بخصوص تناول الطعام ببطئ ومضغه جيداً قبل بلعه وغيرها من النصائح وعلى الرغم من ذلك لا نتوقف عن الشعور بالجوع فما السبب؟
هناك العديد من الأسباب التي سوف نتعرف عليها بالتفصيل والتي تتسبب في الشعور بالجوع ومنها:
- إتباع حميات غذائية قاسية
مما لا شك فيه أنه هناك عدة أنظمة غذائية شائعة التداول عبر الإنترنت يتم الإلتزام فيها بعادات غذائية خاطئة إلى حد بعيد تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة والأساسية.
وعلى الرغم من قدرة تلك الأنظمة وفاعليتها في فقدان الوزن بشكل كبير وسريع إلا أنه وفي المقابل تتسبب في العديد من الأعراض السيئة ومنها الشعور المستمر بالجوع بسبب العجز الكبير في السعرات الحرارية أو تناول الطعام بكميات قليلة عن الإحتياج اليومي مما يتسبب في الشعور الدائم بالجوع.
ولذلك من المهم إتباع حمية غذائية صحية تتناسب وكل حالة على حدا؛ تعتمد على وزن الجسم والنشاط البدني المبذول بشكل يومي ونسبة الدهون بالجسم وإن كان هناك حالة مرضية قد تتعارض وبعض الأنظمة الغذائية. والتي من غيرها سوف تتسبب الأنظمة الغذائية العشوائية في الشعور الغير مبرر بالجوع ولذلك من المهم اللجوء إلى طبيب تغذية متخصص أو خبير تغذية ليساعدك في حمية غذائية مناسبة لك.
2- عدم تناول كمية كافية من البروتين
من المعروف أن عنصر البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في إنتاج الطاقة؛ وإهمال هذا العنصر الهام قد يتسبب في عدم التحكم في الشعور بالجوع. يعود الفضل في تناول البروتين بشكل كافي على مدار اليوم إلى قدرته على تعزيز الشعور بالشبع وتثبيت هرمونات الجوع عند معدلات ثابته لا تشعر فيها بالرغبة في تناول المزيد من الطعام.
ولقد أثبتت العديد من الدراسات التي أُجريت على العديد من الحالات رجال ونساء ممن تناولوا كميات كافية من البروتين بنسبة تصل إلى 25% من سعراتهم الحرارية اليومية إلى تقليل الشعور بالجوع وخاصة في الليل وعدم شعورهم بالجوع والرغبة في تناول الطعام مما ساهم في قدرته على خسارة الكثير من الوزن.
3- عدم الحصول على ساعات نوم كافية
إن الحصول على قدر وافر من النوم كل يوم له بالغ الأثر على الصحة بشكل عام وليس على الوزن فحسب؛ النوم بشكل كافي له تأثير كبير على عمل الجهاز العصبي المركزي؛ فضلاً عن قدرة النوم على زيادة التحكم في الشهية وبالتالي التحكم في هرمون الجوع gerlin وأن عدم الحصول على قدر كافي من النوم يزيد من إرتفاع هذا الهرمون مما يتسبب في الرغبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية.
4- تناول المزيد من الكربوهيدرات
مما لا شك فيه أن الكربوهيدرات مهمة للحفاظ على معدلات الشبع لوقت أطول؛ وهي أحد العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج الطاقة في الجسم ولكن ليست كل أنواع الكربوهيدرات صالحة في الأنظمة الغذائية.
فتناول الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تتسبب في إرتفاع سكر الدم بشكل أسرع من الأنواع الأخرى المصنوعة من القمح الكامل وبالتالي بمجرد أن تتناولها تتسبب في إرتفاع معدل السكر في الدم والشعور المستمر بالجوع ولذلك فمن المهم البعد عن تلك الأطعمة واللجوء إلى الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان وجنين القمح والبقوليات والخضراوات والفاكهة وغيرها.
كيف أوقف الشعور بالجوع؟
بعد أن تعرفنا على أسباب الشعور بالجوع سوف نتعرف على طرق تجنب الشعور بالجوع المستمر وخاصة في فترة إتباع حمية غذائية صحية ومن تلك الطرق:
- عليك باتباع حمية غذائية مناسبة لهدفك وحالتك الصحية ووزنك ونشاطك اليومي؛ لا تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة لإنتاج الطاقة في جسمك.
- عليك بالإهتمام بتناول كميات كافية من البروتين والدهون فهي تعمل على تثبيت معدل الجلوكوز في الدم وتقليل الشعور بالجوع وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- عليك بالنوم عدد ساعات كافي من 6 إلى 8 ساعات يومياً وخاصة في الليل فهي سوف تساعدك في التحكم في الجوع.
- لا تتناول الكربوهيدرات المصنعة من الدقيق الأبيض وعوض عنها بمنتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل.
- إهتم بتناول الفاكهة والخضراوات فهي غنية بالألياف والمعادن التي يحتاجها جسمك وسوف تزيد من شعورك بالشبع لوقت أطول.
- تناول كوب من المياه قبل كل وجبة سوف تساهم في زيادة الشعور بالشبع.
- تناول أكثر من 4 وجبات يومياً؛ فهذا يضمن توزيع جيد للسعرات الحرارية اليومية فضلاً عن أهميته في تقليل فرص زيادة الوزن لتوزيع السعرات الحرارية على أكثر من وجبة وبالتالي شعور أكثر بالشبع وأقل بالجوع.
المصادر
https://food.ndtv.com/food-drinks/10-ways-to-stop-feeling-hungry-all-the-time-expert-tips-2379274
https://www.holmesplace.com/en/en/blog/nutrition/how-to-stop-yourself-from-feeling-hungry
